Pasado un mes desde el primer post del blog he vuelto a comprobar las medidas, mas o menos coinciden con las de hace un mes. Seguiremos mirando el próximo progreso
Biceps 29
Antebrazo 27
muñeca 16.5
Pecho 97
abdomen 83
cintura 91
gemelo 96.5
Cuadriceps 50
martes, 16 de diciembre de 2008
jueves, 11 de diciembre de 2008
Primeros cambios...
Después de que el monitor me recomendara cambiar de tabla como ya comenté en el anterior post volví a ver mi peso y mi porcentaje de grasa para ver alguna evolución.
Los cambios han sido mas o menos buenos aunque no suficientes, he pasado de un 15% de grasa a un 12% en tres meses desde que empecé el entrenamiento. Por supuesto también he perdido unos 3 kilos y ahora peso unos 67 kilos...
En las tres últimas semanas estoy haciendo cambios en mi dieta intentando añadir proteina a la pasta, el arroz, las lentejas o las alubias a la hora de la comida...
Creo que el cambio en la tabla de ejercicios ha sido un buen avance ya que el entrenamiento es más duro y ahora trato de hacer todas las series que me recomendaron:
DIA 1 PECHO, TRICEPS
DIA 2 ESPALDA, BICEPS
DIA 3 HOMBRO, BICEPS
He cambiado casi todos los ejercicios y el monitor me ha dicho que no importa el ejercicio sino que no sean los mismos que en la tabla anterior. Sigo pensando que me gustan mas los ejercicios con cable.
En la última semana estoy empezando a notar momentos de sobreentrenamiento y periodos de sueño durante el dia que coinciden con que he dejado de tomar los dos batidos de proteinas diarios
Los cambios han sido mas o menos buenos aunque no suficientes, he pasado de un 15% de grasa a un 12% en tres meses desde que empecé el entrenamiento. Por supuesto también he perdido unos 3 kilos y ahora peso unos 67 kilos...
En las tres últimas semanas estoy haciendo cambios en mi dieta intentando añadir proteina a la pasta, el arroz, las lentejas o las alubias a la hora de la comida...
Creo que el cambio en la tabla de ejercicios ha sido un buen avance ya que el entrenamiento es más duro y ahora trato de hacer todas las series que me recomendaron:
DIA 1 PECHO, TRICEPS
DIA 2 ESPALDA, BICEPS
DIA 3 HOMBRO, BICEPS
He cambiado casi todos los ejercicios y el monitor me ha dicho que no importa el ejercicio sino que no sean los mismos que en la tabla anterior. Sigo pensando que me gustan mas los ejercicios con cable.
En la última semana estoy empezando a notar momentos de sobreentrenamiento y periodos de sueño durante el dia que coinciden con que he dejado de tomar los dos batidos de proteinas diarios
sábado, 6 de diciembre de 2008
La Panacea
Creo que cuando empiezas a tomarle gusto a este mundo y te ilusionas por conseguir un objetivo físico, en lo primero que piensas es en cual es el secreto, cuales son los pasos correctos. Luego empiezas a documentarte, entrar en foros y escuchar los consejos de tu monitor te das cuenta que todo se reduce a cuatro pilares básicos.
DIETA, ENTRENAMIENTO, DESCANSO, SUPLEMENTO
En este tiempo he intentado recopilar la mejor información de muchas fuentes para tener una idea de donde esta el equilibrio... Creo que todo se reduce a esta pequeña conclusión.
DIETA
Podríamos decir que mas de el 70% de los resultados que esperamos conseguir dependen de una buena alimentación. Por mucho que estimules tus músculos y trates de mejorar tu rendimiento físico, tu cuerpo reacciona a todo desde dentro hacia afuera...
Podemos dividir la dieta en tres partes importantes:
Hidratos de Carbono: Es la fuente más común de energía, entre el 50 y 60% de nuestra dieta debe provenir de lo carbohidratos. Entre otras funciones además de la energética ayudan a que el organismo no utilice la proteina y la almacene en el músculo, además regula el metabolismo de las grasas.
Fuente de hidratos.
panes, pastas, cereales, arroz, legumbres, maíz, cebada, centeno, avena, fruta, verdura
Proteinas: Además de la principal fuente de masa muscular lo son de todos los tejidos físicos y pueden ser aporte de energía en caso de déficit de hidrátos. Realizan funciones de ayuda a la resistencia física. El 25% de nuestra dieta debe provenir de la proteina.
Fuentes de proteinas.
En la dieta se puede distinguir entre proteínas de origen vegetal o de origen animal. Las proteínas de origen vegetal se encuentran en frutos secos, soja, legumbres, champiñones y cereales. Las proteínas de origen animal se encuentran en carnes, pescados, aves, huevos y productos lácteos.
Grasas: Son fundamentales para el funcionamiento del organismo humano: envuelven los órganos vitales con el fin de amortiguar golpes eventuales, protegen el cuerpo frío y permiten la asimilación de las vitaminas liposolubles, es decir, las que se metabolizan solamente en las grasas -A, D, E y K-, Pero, por otra parte, también son causa de problemas cardiovasculares cuando su acumulación en el organismo sobrepasa los límites aconsejables como, por ejemplo en los casos de obesidad. Deben de ser el 10 - 15% de nuestra dieta.
Composición de una dieta.
Este es otro apartado muy común y muy discutido, probablemente es uno de los mas importantes para conseguir nuestro objetivo. Por ahora voy a postear mi dieta modificada después de los últimos consejos y es la que estoy siguiendo en las últimas tres semanas.
DESAYUNO: Leche desnatada o bebida de soja con 100g de avena. 5 claras de huevo y una yema.
ALMUERZO: Un sandwich de pavo frio o con dos latas de atún.
COMIDA: - Pasta con ternera picada.
- Arroz con lentejas y tacos de jamon serrano.
- Alubias blancas con verdura.
- Arroz con gambas y pavo frio.
- Pasta con atún.
- Patata hervida con verdura.
- Filete de ternera con verdura.
MERIENDA: Un sandwich de pavo frio o con dos latas de atún y una pieza de fruta.
CENA: - Salmón con espinacas.
- Ensalada o verdura con pechuga de pavo.
- Merluza con ensalada o verdura.
Mi dieta no tiene mucho secreto, sobre todo intento dejar de comer muchos hidratos a partir de la merienda para no dormir demasiado lleno. Intento variarla en lo posible pero el tiempo para cocinar no suele estar de nuestro lado.
ENTRENAMIENTO
El entrenamiento simplemente es cuestión de constancia y de seguir los consejos del monitor. Pero sobre todo quería anotar los consejos que diría que son de oro.
No es necesario hacer mas de 23 series totales en un dia.
No repetir el entreno de un grupo muscular dos dias seguidos.
Cambiar toda la rutina de ejercicios cada seis semanas.
Dejar como mínimo un día de descanso a la semana mas el fin de semana.
Solo estamos avanzando si el peso del ejercicio no nos deja hacer las últimas repeticiones.
El estiramiento, calentamiento y descanso entre serie es importante.
Si no intentamos subimos de peso cada seis semanas el músculo no crecerá demasiado.
Normalmente suele aconsejarse la siguiente rutina de ejercicios (Siempre combinar un grupo de musculos grande (Espalda, Pecho, Piernas) con otro pequeño (Biceps, triceps, hombro)
DIA 1: Pecho y triceps.
DIA 2: Espalda y biceps.
DIA 3: Pierna y Hombro.
Se podría hacer un dia mas a la semana para volver a ejercitar uno de los músculos
DESCANSO
No me imaginaba que el descanso era tan importante hasta que empecé a documentarme sobre términos como sobreentrenamiento o catabolismo.
un cuerpo que no se recupere convenientemente tras los entrenamientos será un cuerpo que no progrese, y lo que es peor, tendrá una mayor vulnerabilidad a lesiones (esguinces, desgarros, fracturas, etc.) y enfermedades.Por lo tanto y que quede claro tanto al cuerpo como a la mente la podemos exigir muchísimo, hasta nuestro verdadero límite... pero lo sabio es... no pasarse del límite, por que estaríamos cayendo en el sobreentrenamiento y eso nos derivaría en otras causas, como por ejemplo la desilusión ante una práctica a la que ha estado dedicando tanto tiempo sin lograr progresos (o incluso regresar) y que lo único que le aporta es una larga serie de lesiones. Por lo tanto es factible que el individuo se pueda llegar a cuestionar su incapacidad para la práctica deportiva. Pues evidentemente es importantísimo entrenar, pero lo es más aún el hacerlo de forma global, escalonada y racional. Un sobreentrenamiento puede provocar hasta falta de sueño y apetito. Si estas alteraciones se prolongan estaremos ante un caso evidente de sobreentrenamiento o fatiga crónica y se debe tener mucho cuidado con este tipo de fatigas pues podría decirse que es patológica. Los síntomas son muy variados y de diferente índole:
Disminución de la fuerza de contracción muscular.
Frecuentes accidentes y lesiones musculares y articulares:
Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y ejercicio.
Aumento del sudor en reposo.
Disminuye la capacidad vital y de la ventilación máxima voluntaria.
Aumento de la sudoración al realizar los ejercicios que habitualmente se trabajan.
Alteraciones menstruales y de la capacidad de fecundación.
Neurosis y alteraciones en el carácter
Insomnio
Pérdida del apetito (anorexia)
Disminución del rendimiento intelectual
Sensación de agotamiento y cansancio
Disminución de la destreza, la habilidad y la coordinación.
Aumenta el tiempo de la capacidad de reacción
Disminución del rendimiento
Trastornos de la absorción de la albúmina (proteínas de las pastas: arroz, macarrones, espaguetis).
Dispepsia (disfunciones en el estómago)
Sensación de depresión
Si es importante entrenar también lo es descansar cuerpo-mente (y por que no el espíritu). SUGERENCIAS:
Una dieta alimenticia en acorde al desgaste físico
Dormir 8 o 9 horas
Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo de 2 días por semana.
Una vez cumplido el objetivo deportivo, hay que descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse
Descansar un mes completo al menos una vez al año
Practicar ejercicios de relajación o meditación
Beber mucha agua
SUPLEMENTOS
DIETA, ENTRENAMIENTO, DESCANSO, SUPLEMENTO
En este tiempo he intentado recopilar la mejor información de muchas fuentes para tener una idea de donde esta el equilibrio... Creo que todo se reduce a esta pequeña conclusión.
DIETA
Podríamos decir que mas de el 70% de los resultados que esperamos conseguir dependen de una buena alimentación. Por mucho que estimules tus músculos y trates de mejorar tu rendimiento físico, tu cuerpo reacciona a todo desde dentro hacia afuera...
Podemos dividir la dieta en tres partes importantes:
Hidratos de Carbono: Es la fuente más común de energía, entre el 50 y 60% de nuestra dieta debe provenir de lo carbohidratos. Entre otras funciones además de la energética ayudan a que el organismo no utilice la proteina y la almacene en el músculo, además regula el metabolismo de las grasas.
Fuente de hidratos.
panes, pastas, cereales, arroz, legumbres, maíz, cebada, centeno, avena, fruta, verdura
Proteinas: Además de la principal fuente de masa muscular lo son de todos los tejidos físicos y pueden ser aporte de energía en caso de déficit de hidrátos. Realizan funciones de ayuda a la resistencia física. El 25% de nuestra dieta debe provenir de la proteina.
Fuentes de proteinas.
En la dieta se puede distinguir entre proteínas de origen vegetal o de origen animal. Las proteínas de origen vegetal se encuentran en frutos secos, soja, legumbres, champiñones y cereales. Las proteínas de origen animal se encuentran en carnes, pescados, aves, huevos y productos lácteos.
Grasas: Son fundamentales para el funcionamiento del organismo humano: envuelven los órganos vitales con el fin de amortiguar golpes eventuales, protegen el cuerpo frío y permiten la asimilación de las vitaminas liposolubles, es decir, las que se metabolizan solamente en las grasas -A, D, E y K-, Pero, por otra parte, también son causa de problemas cardiovasculares cuando su acumulación en el organismo sobrepasa los límites aconsejables como, por ejemplo en los casos de obesidad. Deben de ser el 10 - 15% de nuestra dieta.
Composición de una dieta.
Este es otro apartado muy común y muy discutido, probablemente es uno de los mas importantes para conseguir nuestro objetivo. Por ahora voy a postear mi dieta modificada después de los últimos consejos y es la que estoy siguiendo en las últimas tres semanas.
DESAYUNO: Leche desnatada o bebida de soja con 100g de avena. 5 claras de huevo y una yema.
ALMUERZO: Un sandwich de pavo frio o con dos latas de atún.
COMIDA: - Pasta con ternera picada.
- Arroz con lentejas y tacos de jamon serrano.
- Alubias blancas con verdura.
- Arroz con gambas y pavo frio.
- Pasta con atún.
- Patata hervida con verdura.
- Filete de ternera con verdura.
MERIENDA: Un sandwich de pavo frio o con dos latas de atún y una pieza de fruta.
CENA: - Salmón con espinacas.
- Ensalada o verdura con pechuga de pavo.
- Merluza con ensalada o verdura.
Mi dieta no tiene mucho secreto, sobre todo intento dejar de comer muchos hidratos a partir de la merienda para no dormir demasiado lleno. Intento variarla en lo posible pero el tiempo para cocinar no suele estar de nuestro lado.
ENTRENAMIENTO
El entrenamiento simplemente es cuestión de constancia y de seguir los consejos del monitor. Pero sobre todo quería anotar los consejos que diría que son de oro.
No es necesario hacer mas de 23 series totales en un dia.
No repetir el entreno de un grupo muscular dos dias seguidos.
Cambiar toda la rutina de ejercicios cada seis semanas.
Dejar como mínimo un día de descanso a la semana mas el fin de semana.
Solo estamos avanzando si el peso del ejercicio no nos deja hacer las últimas repeticiones.
El estiramiento, calentamiento y descanso entre serie es importante.
Si no intentamos subimos de peso cada seis semanas el músculo no crecerá demasiado.
Normalmente suele aconsejarse la siguiente rutina de ejercicios (Siempre combinar un grupo de musculos grande (Espalda, Pecho, Piernas) con otro pequeño (Biceps, triceps, hombro)
DIA 1: Pecho y triceps.
DIA 2: Espalda y biceps.
DIA 3: Pierna y Hombro.
Se podría hacer un dia mas a la semana para volver a ejercitar uno de los músculos
DESCANSO
No me imaginaba que el descanso era tan importante hasta que empecé a documentarme sobre términos como sobreentrenamiento o catabolismo.
un cuerpo que no se recupere convenientemente tras los entrenamientos será un cuerpo que no progrese, y lo que es peor, tendrá una mayor vulnerabilidad a lesiones (esguinces, desgarros, fracturas, etc.) y enfermedades.Por lo tanto y que quede claro tanto al cuerpo como a la mente la podemos exigir muchísimo, hasta nuestro verdadero límite... pero lo sabio es... no pasarse del límite, por que estaríamos cayendo en el sobreentrenamiento y eso nos derivaría en otras causas, como por ejemplo la desilusión ante una práctica a la que ha estado dedicando tanto tiempo sin lograr progresos (o incluso regresar) y que lo único que le aporta es una larga serie de lesiones. Por lo tanto es factible que el individuo se pueda llegar a cuestionar su incapacidad para la práctica deportiva. Pues evidentemente es importantísimo entrenar, pero lo es más aún el hacerlo de forma global, escalonada y racional. Un sobreentrenamiento puede provocar hasta falta de sueño y apetito. Si estas alteraciones se prolongan estaremos ante un caso evidente de sobreentrenamiento o fatiga crónica y se debe tener mucho cuidado con este tipo de fatigas pues podría decirse que es patológica. Los síntomas son muy variados y de diferente índole:
Disminución de la fuerza de contracción muscular.
Frecuentes accidentes y lesiones musculares y articulares:
Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y ejercicio.
Aumento del sudor en reposo.
Disminuye la capacidad vital y de la ventilación máxima voluntaria.
Aumento de la sudoración al realizar los ejercicios que habitualmente se trabajan.
Alteraciones menstruales y de la capacidad de fecundación.
Neurosis y alteraciones en el carácter
Insomnio
Pérdida del apetito (anorexia)
Disminución del rendimiento intelectual
Sensación de agotamiento y cansancio
Disminución de la destreza, la habilidad y la coordinación.
Aumenta el tiempo de la capacidad de reacción
Disminución del rendimiento
Trastornos de la absorción de la albúmina (proteínas de las pastas: arroz, macarrones, espaguetis).
Dispepsia (disfunciones en el estómago)
Sensación de depresión
Si es importante entrenar también lo es descansar cuerpo-mente (y por que no el espíritu). SUGERENCIAS:
Una dieta alimenticia en acorde al desgaste físico
Dormir 8 o 9 horas
Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo de 2 días por semana.
Una vez cumplido el objetivo deportivo, hay que descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse
Descansar un mes completo al menos una vez al año
Practicar ejercicios de relajación o meditación
Beber mucha agua
SUPLEMENTOS
lunes, 24 de noviembre de 2008
La rutina del peso
Mi monitor me ha recomendado que cambie todos los ejercicios de mi rutina de entrenamiento para evitar la costumbre del músculo. Por lo que he estado viendo y leyendo puede que al músculo le cueste tiempo acostumbrarse al peso pero a lo que se acostumbra en cuestión de un par de meses es al equilibrio que es algo importante en esto del fitness. La sensación de volver a sentirte un poco torpe al hacer un ejercicio marca un nuevo inicio y espero que con ello un nuevo progreso.
Con respecto a mi dieta, durante el mes anterior al blog y durante este mes he añadido los batidos de proteinas. En concreto el que utilizo tiene 24g de proteinas, tomo un batido a media mañana y otro después de entrenar...
Seguiremos hablando de la evolución.
Con respecto a mi dieta, durante el mes anterior al blog y durante este mes he añadido los batidos de proteinas. En concreto el que utilizo tiene 24g de proteinas, tomo un batido a media mañana y otro después de entrenar...
Seguiremos hablando de la evolución.
lunes, 17 de noviembre de 2008
Primer paso "La Dieta"
El primer comentario del entrenador es que hay que modificar la dieta empezando por el desayuno y la comida.
Voy a comerme seis claras de huevo por la mañana y poner un poco de proteina a la comida, ya que suelo comer muchos hidratos y quizá lo que añado de proteina a la pasta o el arroz es poco. Si algún dia no me da tiempo a añadir proteina me llevo un plátano.
Por ahora no veo comentarios en la parte del entrenamiento por lo que hasta mi primera revisión el 15 de Diciembre para ver la evolución voy a seguir con mi tabla para ver lo que pasa, no confio en que mi brazo aumente en solo un mes, pero para ver la evolución voy a hacer una medida cada mes.
esperemos al siguiente post
Voy a comerme seis claras de huevo por la mañana y poner un poco de proteina a la comida, ya que suelo comer muchos hidratos y quizá lo que añado de proteina a la pasta o el arroz es poco. Si algún dia no me da tiempo a añadir proteina me llevo un plátano.
Por ahora no veo comentarios en la parte del entrenamiento por lo que hasta mi primera revisión el 15 de Diciembre para ver la evolución voy a seguir con mi tabla para ver lo que pasa, no confio en que mi brazo aumente en solo un mes, pero para ver la evolución voy a hacer una medida cada mes.
esperemos al siguiente post
sábado, 15 de noviembre de 2008
El Comienzo
Creo que un buen comienzo debe empezar por mis características físicas, mi dieta y el entrenamiento que he seguido los tres primeros meses sin la ayuda de Jose.
Mis intenciones son las de casi todos ganar masa muscular sobre todo en brazos y piernas y reducir grasa en el abdomen.
CARACTERÍSTICAS
Edad 29 años
Altura 1.70m
Peso 70 kilos
%mat Grasa 15%
MEDIDAS
Biceps 29 cm
Antebrazo 27 cm
muñeca 16.5 cm
Pecho 95 cm
abdomen 85 cm
cintura 91 cm
gemelo 36.5 cm
cuadriceps 50 cm
EJERCICIOS ( antes de cada rutina 15 o 20 minutos de cardio )
LUNES (PECHO Y TRICEPS)
Press de banco plano. 3 Series (20k,30k,40k) + barra
Press de banco inclinado. 3 Series (5k, 10k, 15k) + barra
Aperturas con mancuernas en banco plano. 3 Series (12k, 14k, 16k)
Press frances en banco plano. 3 Series (10k,15k,20k)
Extensiones de triceps en polea alta. 3 Series (10k,15k,20k)
Flexiones entre dos bancos 4 Series de 15 repeticiones
MARTES (ESPALDA Y BICEPS)
Dominadas en barra fija.
Polea al pecho.
Pole al pecho con agarre estrecho.
Curl de biceps con mancuerna sentado
Curl de biceps con barra fija
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
MIERCOLES
O descanso o una sesión de cardio de una hora.
JUEVES
HOMBRO
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas (10k,12k,14k)
Sentado con mancuerna en pronación (12k,14k,16k)
Elevaciones laterales con mancuerna (10k,12k,14k)
Elevaciones frontales con una mancuerna (10k.12k.14k)
VIERNES
REPETIR LOS EJERCICIOS DE TRICEPS Y BICEPS.
DIETA
Sobre todo intento hacer cinco comidas al día, en las primeras horas del día prevalecen los hidratos sobre las proteinas, intento hacer un desayuno fuerte y una cena muy ligera.
DESAYUNO: Leche desnatada o bebida de soja con avena, un poco de pavo frio o dos claras de huevo
ALMUERZO: Un sandwich de pavo o atún.
COMIDA: Pasta o arroz o alubias blancas o arroz con lentejas (un poco de atun o pavo frio o tomates o maiz)
MERIENDA: Un sandwich de pavo o atún y un platano
CENA: Verdura o ensalada y pechuga de pollo o pescado tipo merluza
Mis intenciones son las de casi todos ganar masa muscular sobre todo en brazos y piernas y reducir grasa en el abdomen.
CARACTERÍSTICAS
Edad 29 años
Altura 1.70m
Peso 70 kilos
%mat Grasa 15%
MEDIDAS
Biceps 29 cm
Antebrazo 27 cm
muñeca 16.5 cm
Pecho 95 cm
abdomen 85 cm
cintura 91 cm
gemelo 36.5 cm
cuadriceps 50 cm
EJERCICIOS ( antes de cada rutina 15 o 20 minutos de cardio )
LUNES (PECHO Y TRICEPS)
Press de banco plano. 3 Series (20k,30k,40k) + barra
Press de banco inclinado. 3 Series (5k, 10k, 15k) + barra
Aperturas con mancuernas en banco plano. 3 Series (12k, 14k, 16k)
Press frances en banco plano. 3 Series (10k,15k,20k)
Extensiones de triceps en polea alta. 3 Series (10k,15k,20k)
Flexiones entre dos bancos 4 Series de 15 repeticiones
MARTES (ESPALDA Y BICEPS)
Dominadas en barra fija.
Polea al pecho.
Pole al pecho con agarre estrecho.
Curl de biceps con mancuerna sentado
Curl de biceps con barra fija
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
MIERCOLES
O descanso o una sesión de cardio de una hora.
JUEVES
HOMBRO
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas (10k,12k,14k)
Sentado con mancuerna en pronación (12k,14k,16k)
Elevaciones laterales con mancuerna (10k,12k,14k)
Elevaciones frontales con una mancuerna (10k.12k.14k)
VIERNES
REPETIR LOS EJERCICIOS DE TRICEPS Y BICEPS.
DIETA
Sobre todo intento hacer cinco comidas al día, en las primeras horas del día prevalecen los hidratos sobre las proteinas, intento hacer un desayuno fuerte y una cena muy ligera.
DESAYUNO: Leche desnatada o bebida de soja con avena, un poco de pavo frio o dos claras de huevo
ALMUERZO: Un sandwich de pavo o atún.
COMIDA: Pasta o arroz o alubias blancas o arroz con lentejas (un poco de atun o pavo frio o tomates o maiz)
MERIENDA: Un sandwich de pavo o atún y un platano
CENA: Verdura o ensalada y pechuga de pollo o pescado tipo merluza
La historia
Seguramente en un momento de nuestra vida nos ha motivado la idea de vernos con un físico mucho mejor del que tenemos y una apariencia mucho mejor que nos haga sentir mejor cada día. Sobre todo los hombres empezamos por apuntarnos a un gimnasio y seguir una tabla de ejercicios intentando motivarnos cada día para no abandonar al segundo mes obligado por las obligaciones de nuestro trabajo, estudios, pareja y demás escusas para dejar de ser responsables de nuestros objetivos.
En este blog voy a intentar creer que es posible desde el primer día y voy a contar mes a mes mi evolución, mis ejercicios, mi dieta, mi descanso, mis suplementos y mi motivación. Para ello voy a contar con Jose, alguien en quien confío y hablaremos mes a mes de como se puede conseguir.
En este blog voy a intentar creer que es posible desde el primer día y voy a contar mes a mes mi evolución, mis ejercicios, mi dieta, mi descanso, mis suplementos y mi motivación. Para ello voy a contar con Jose, alguien en quien confío y hablaremos mes a mes de como se puede conseguir.
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