Mi monitor me ha recomendado que cambie todos los ejercicios de mi rutina de entrenamiento para evitar la costumbre del músculo. Por lo que he estado viendo y leyendo puede que al músculo le cueste tiempo acostumbrarse al peso pero a lo que se acostumbra en cuestión de un par de meses es al equilibrio que es algo importante en esto del fitness. La sensación de volver a sentirte un poco torpe al hacer un ejercicio marca un nuevo inicio y espero que con ello un nuevo progreso.
Con respecto a mi dieta, durante el mes anterior al blog y durante este mes he añadido los batidos de proteinas. En concreto el que utilizo tiene 24g de proteinas, tomo un batido a media mañana y otro después de entrenar...
Seguiremos hablando de la evolución.
Suscribirse a:
Enviar comentarios (Atom)
3 comentarios:
Si hay algo basico, es la dieta, puedes romperte el craneo haciendo una rutina para
crecer, pero la dieta es basica.
Te pondre lo basico para la dieta, es algo que debes seguir no es muy dificil.
-Todas las comidas con proteinas, llamese carne roja, pollo, atun, leche, etc.
-En el desayuno y despues de entrenar, carbohidratos rapidos, miel, pan, pasta (no
integral), azucar, etc.
-Durante el resto del dia, deben ser carbohidratos complejos, como avena, arroz
integral, pastas integrales, pan integral, etc.
-El pre-entreno debe ser siempre una proteina de lenta absorcion con un carbohidrato
de iguales caracteristicas, osea, tortilla de huevos enteros y avena.
Esos tips, son basicos para crecer, sin eso, no se crece.
"Voy a comerme seis claras de huevo por la mañana y poner un poco de proteina a la
comida, ya que suelo comer muchos hidratos y quizá lo que añado de proteina a la
pasta o el arroz es poco. Si algún dia no me da tiempo a añadir proteina me llevo un
plátano."
Sobre eso...me imagino que las claras son cocidas, ya que las proteinas de la clara
cruda, no se absorben debido a los principios antinutricionales.
En segundo lugar, de donde sacas que un platano puede suplantar a las proteinas?
Espero que hagas caso a la ayuda que te he dado.
según tengo entendido lo último que se tiene que hacer es comer grasa antes de entrenar. los huevos enteros tienen mucha proteína pero tambien grasa procedente de la yema. además, la proteína creo que no se mide por lenta o rápida, sino por el valor biológico, es decir, lo "absorvible" que es por el organismo. el huevo, junto con el pescado, es la proteína de más alto valor biológico. el batido de proteína si es aislado de suero, llegaría a un valor biológico cercano a estos alimentos.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/body_of_work_10_years_later_1
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/body_of_work_the_rest_of_the_cast
Publicar un comentario